Les activités sportives ont une action qui n’est pas des moindres dans le maintien de la santé et une certaine esthétique de l’apparence. Toutefois, la décision de s’y adonner relève dans certains cas d’une question d’âge. La musculation, très prisée par de nombreuses personnes, nécessite la considération de cet aspect pour une pratique sans encombre. Quel est l’âge de sécurité requise aux exercices de musculation ?

Chez le jeune enfant

quel âge peut-on commencer la musculation La musculation est déconseillée aux enfants n’ayant pas atteint l’âge correspondant au pic de croissance. D’après les spécialistes, il varie selon le genre. Ainsi, cet âge de sécurité survient plus rapidement chez les filles, entre 12 et 15 ans. La moyenne pour les garçons se situe entre 14 et 17 ans. Ces indications peuvent être différentes en fonction des facteurs biologiques de chaque individu. Ils peuvent donc varier d’une personne à une autre.

Une musculation précocement pratiquée expose les enfants au risque de contracter des ostéochondroses : maladie d’Osgood Schlatter, de Sever, etc. Il s’agit de pathologies qui se manifestent par la rupture entre le cartilage et le tendon qui lui sert d’attache. Le cartilage se retrouve désagrégé avec des complications pour la croissance osseuse.

Tout de même, les jeunes de 9 à 11 ans peuvent pratiquer sans danger les activités physiques tournées vers la vitesse et l’équilibre. Ils peuvent par exemple le faire pendant des séances de baby gym sous une supervision bienveillante.

Chez l’adolescent

Lorsque l’âge est favorable à la pratique de la musculation, il est important de ne pas adopter d’emblée un rythme trop ambitieux. Raisonnablement, l’inexpérience du débutant l’oblige à faire des exercices de musculation faibles en intensité, avec des charges légères. Avec l’évaluation d’un professionnel, il sera possible de déterminer le niveau de progression atteint par l’adolescent. C’est sur cette base qu’il faudra déterminer l’importance du sport et s’il faut revoir ses objectifs à la hausse ou non.

Il est par ailleurs conseillé aux adolescents de commencer la musculation en la couplant aux sports avec impact au sol, les jeux collectifs ou d’endurance. Cela contribue efficacement à la solidification des os, processus encore appelé minéralisation osseuse.

Chez l’adulte

La musculation est d’un réel profit lorsqu’elle est faite suivant une constance jusqu’à l’âge adulte. Cependant, il est également possible de faire ses débuts pas plus tôt qu’à ce stade de la vie. En effet, il existe une pratique de musculation dite cardio, plein de bienfaits pour la santé du cœur. Avec des séances de cardio et des exercices d’augmentation progressive de la masse musculaire, les personnes mûres peuvent facilement pratiquer ce sport.

Cependant, il faudra suivre les conseils d’un encadreur pour éviter les mouvements à forte pression cardiaque. Cela permettra également de bien choisir les équipements appropriés à un entraînement à domicile.

Pour les séniors

musculation seniors personnes agées En raison d’une fragilité inhérente à l’âge, les séniors ont tendance à s’exclure des personnes aptes à la musculature. Il est vrai qu’on ne rattrapera pas toutes les occasions manquées juste par enthousiasme. Cependant, avec l’accord d’un médecin, une personne d’âge avancé peut se mettre à la musculation après une période préparatoire. Elle est essentiellement faite d’exercices d’échauffement. Ensuite, il suffira d’éprouver son endurance par des séances progressivement longues et répétées afin de trouver ses limites et s’y tenir.

Quant à savoir s’il faut continuer ou non cette activité en tant qu’ancien pratiquant parvenu à la vieillesse, la sage réponse est oui. Des exercices réguliers entrecoupés de périodes de pauses raisonnables permettent de garder une robustesse assez rare pour son âge. Cela favorisera moins de chutes et de fractures, ainsi qu’une grande autonomie.

Aussi, la retraite étant généralement marquée par la solitude, ce sport fait partie des cours de gym sénior proposés pour permettre aux destinataires de maintenir un lien social.

Quelques précautions utiles

Comme on le voit, il n’y a pas d’âge limite pour commencer la musculation du moment où on se situe hors de l’enfance. À des degrés variés, chacun y trouvera son compte pour ce qui est des bienfaits. De bons réflexes sont pourtant de mise si vous souhaitez y consacrer plus de temps et d’intensité. Il s’agit par exemple d’adopter une alimentation à même de compenser la dépense énergétique après chaque séance.

Il est aussi conseillé de ne pas résister aux sensations de fortes douleurs et de contacter un médecin en cas de persistance après 3 jours. La présence d’un encadreur va par ailleurs éviter les mouvements anarchiques, conduisant à la déformation physique. Cette dernière est l’inverse du principal objectif de la musculation. Ces précautions concernent toutes les catégories d’âge.