Pourquoi faire du sport est-il important ?

Les bienfaits du sport sur la santé sont multiples. Au-delà de la santé du corps, il est excellent pour votre mental et votre humeur. Il impacte de manière positive toutes les dimensions de votre vie. Découvrez ici pourquoi le sport est si important.

Parce qu’il préserve votre santé

sport et santé Le sport est l’une des activités qui contribue à la bonne santé physique en passant par une bonne oxygénation du cœur. Chaque fois que vous faites des activités physiques, vous activez votre appareil circulatoire qui à son tour, diminue la formation de caillots au sein des artères. Ainsi, vous êtes moins sujet aux maladies cardiovasculaires.

De plus, le sport aide au bon fonctionnement de votre métabolisme. Cela favorise un meilleur contrôle de votre poids. Si vous suivez un régime pour perdre du poids, il est recommandé de pratiquer des activités sportives pour de meilleurs résultats. En faisant quotidiennement du sport, vous brûlez assez de calories. La graisse superflue est alors considérablement réduite pour que vous soyez au mieux de votre forme physique.

Parce qu’il vous assure le bien-être mental

Le sport est réputé pour agir positivement sur le psychisme. Il est un excellent antidépresseur. En pratiquant régulièrement une activité physique type cours collectif de fitness, vous chassez les pensées négatives. Vous évacuez tout ce qui nourrit l’anxiété et le stress en vous. Ainsi, vous serez d’excellente humeur pour affronter plus sereinement les défis de la journée.

Il est démontré que le fait de souvent faire du sport vous rend moins sujet à certaines maladies mentales. En contribuant à la meilleure oxygénation du cerveau, le sport améliore l’activité cérébrale. Ainsi, le risque d’être atteint d’une dépression est grandement réduit.

Parce qu’il améliore la qualité de votre sommeil

Le sport est aussi un moyen naturel de sécréter dans votre organisme les hormones dites du bonheur, à savoir la dopamine et l’endorphine. Ces hormones sont libérées après une demi-heure d’activités sportives. Elles vous maintiennent de ce fait dans un état d’euphorie. Vous ressentez une profonde légèreté avec un air détendu. L’endorphine suscite en vous un profond bien-être qui apaisera toute la pression de votre corps. Cela va conduire à une meilleure qualité de votre sommeil. Pour mieux dormir, il est donc conseillé de faire du sport environ quatre heures avant d’aller au lit. Après une nuit de sommeil réparateur, vous vous réveillez au lendemain en pleine forme.

En résumé, pratiquer une activité physique régulière vous garantit une meilleure qualité de vie. Lorsque vous pratiquez de manière constante et modérée le sport tout au long de votre vie, votre espérance de vie augmente de manière significative.

Comment équilibrer ses repas pour être en forme ?

équilibrer ses repas Un repas équilibré est primordial pour rester en bonne santé. Pour cela, il est nécessaire d’appliquer quelques principes de bases comme le fait de bien choisir ses aliments ou de limiter sa quantité de sel et de sucre. Découvrez comment équilibrer ses repas pour être en forme ?

Adaptez ses aliments en fonction de la pyramide alimentaire

Il est important d’adapter ses aliments en fonction de leur place dans la pyramide alimentaire. C’est-à-dire que certaines denrées sont à privilégier par rapport à d’autres. Les vivres à consommer en priorités sont les suivantes :

  • les fruits et les légumes
  • les légumineuses
  • les poissons maigres et gras
  • les huiles végétales et les oléagineux
  • les céréales complètes.

Les denrées doivent être ajustées en fonction de l’âge, du sexe et du degré d’activité physique du consommateur. Elles peuvent être consommées plusieurs fois par jour et les cuissons peuvent être alternées. Ainsi, ces éléments permettent notamment de réduire la fatigue et l’indigestion.

Évitez certaines denrées

Afin d’avoir un repas équilibré, il est conseillé d’éviter les aliments qui apportent des calories vides au corps humain. En effet, ils ne sont pas indispensables à la bonne santé d’un individu. Il est donc suggéré de s’abstenir de la nourriture suivante :

  • les sucreries,
  • les sodas,
  • les graisses saturées (charcuterie, glaces, chips, pâtes à tartiner…),
  • les denrées transformées (plats préparés, biscuits…).

Ces vivres contiennent des additifs ainsi que des conservateurs. De plus, ils sont trop riches en sel et en sucre. Ils peuvent être liés à certains problèmes de santé ainsi qu’à des soucis de surpoids.

Optez pour la règle des 1/3

Pour obtenir une assiette équilibrée, il est nécessaire de respecter la règle des 1/3. C’est-à-dire que le plat doit être composé d’1/3 de légumes, d’1/3 de féculents et d’1/3 de protéines. Il est aussi conseillé de choisir des produits pauvres en calories à condition qu’ils répondent à votre besoin énergétique. Par exemple, il est préférable de choisir une escalope de poulet accompagnée de légumineuse plutôt qu’une viande grasse.

Limitez le sucre et le sel

Pour être en forme, il est nécessaire de manger des repas moins riches en sucre et en sel. Tout d’abord, il est suggéré de privilégier les sucres naturels. Ces derniers sont notamment présents dans les fruits. Concernant le sel, il peut être la source de différents soucis de santé comme les troubles cardiovasculaires, la prise de poids ou la rétention d’eau. Il est préférable d’assaisonner ses assiettes avec des épices, des condiments et des herbes. L’astuce est de bien vérifier la liste des ingrédients avant l’achat afin de contourner les mauvais produits.

Sources et études scientifiques :